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Trouver son équilibre pour mieux vivre la crise sanitaire – Sophrologue Compiègne

Cela fait un moment que je voulais vous parler de la période que nous traversons tous. Alors oui, je suis d’accord vous allez me dire que l’on en entend assez parlé…. oui, c’est vrai mais peut-être pas comme cela…

Nous voici à l’aube d’un anniversaire un peu particulier. Celui qui a bouleversé notre quotidien et provoqué chez certain(e)s des peurs, de l’anxiété et surtout une bonne dose d’incompréhension.

Ce qui est profondément réconfortant c’est que nous pouvons nous dire aujourd’hui que pour traverser cette période nous avons fait appel à nos forces et à nos ressources. Nous avons apprécié de prendre davantage de temps, de nous réinventer, de nous découvrir avec de nouvelles habitudes et de nouveaux repères. Nous pouvons être très, très fiers de nous tous.

Mais voilà, sur la durée nous pouvons nous sentir fatigué(e)s. Et c’est là que la sophrologie intervient. Je ne le rappellerais jamais assez la sophrologie n’est pas une technique de relaxation. Elle est bien bien plus que cela.

La sophrologie nous accompagne, nous aide à solidifier nos bases, nos capacités, à croire en nous. Et c’est exactement ce dont nous avons tous besoin pour traverser ce moment avec calme, acceptation, douceur et amour.

Je vous propose pour commencer de prendre 10 minutes chaque jour pour réaliser les exercices suivants :

  • Prendre le temps d’écouter vos ressentis (énergie, vitalité, rythme respiratoire, émotions…) faire un petit bilan c’est important
  • Faire 3 respirations en présence (inspire sur 4 temps par exemple et expire sur 6 temps, adapter à votre besoin)
  • Noter en fin de journée 3 moments qui vous ont procuré de la joie, un sentiment agréable et positif
  • Prendre conscience que vous avez réalisé vos tâches professionnelles et/ou personnelles du mieux que vous avez pu.

Si ces petits exercices vous donnent l’envie d’aller plus loin, je propose des séances individuelles en présentiel et des séances de groupe en visioconférences. N’hésitez pas à me contacter je me ferais un plaisir de vous accompagner vers votre nouvelle quotidenneté.

En route vers une belle année 2021 avec la Sophrologie

En ce dernier jour de l’année 2020 je vous souhaite le meilleur pour l’année à venir.

✨

Nous avons tous fait preuve d’adaptabilité, d’acceptabilité tout au long de cette année qui vient de s’écouler.

Nous avons gouté à cette agréable sensation de « ralentir »

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Nous avons toutes et tous notre pierre à poser pour construire ensemble cette année à venir avec bienveillance, écoute, fraternité.

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Prenons le temps de nous recentrer sur ce qui est bon et juste pour nous afin de trouver ou de retrouver notre équilibre.

Welcome 2021

💛
voeux 2021

Sophrologue Compiègne vous propose la sophrologie à la maison

Bonjour à toutes et à tous,

Les nouvelles n’étant pas très optimistes, pour ma part j’ai choisi de le rester 😄💪🦄☘

🔸Pour celles et ceux qui ont commencé un accompagnement que ce soit en individuel ou en collectif je vous invite à poursuivre ce chemin. Il est important de prendre soin de soi 🙏🏻et de s’accorder des pauses : c’est vital !

🔸Les RDV se poursuivent au cabinet avec toutes les précautions qui sont bien ancrées maintenant 😷⚓️

Je vous propose également des séances en visio adaptées à vos besoins.
✨💫Vous êtes tranquillement installé(e) chez vous 🏡 nous nous retrouvons via Zoom, Skype, WhatsApp 👀 et je vous accompagne dans les mêmes conditions qu’au cabinet.

↘️ Pour de plus amples renseignements vous pouvez me contacter par mail gusatto.cecile@gmail.com ou au 06 83 29 66 48

☘ Prenez soin de vous ☘

Sophrologie et lâcher prise

Cette semaine j’ai vécu une chouette expérience avec ma binôme préférée Marion Lecomte qui est infirmière & conseillère en alimentation intuitive.

Marion a créé une émission de radio qui répond au doux nom de Métamorphose chaque premier mardi du mois de 16h00 à 17h00 sur Happyness radio (c’est une radio sur le web) et c’est top!

Et cette semaine j’ai eu la chance d’être son invitée. Le thème de l’émission était sur le « fameux » lâcher prise, ou comment se lâcher la grappe ; ben oui c’est plus fun et y’ à un rapport avec l’alimentation tu vois quoi 😉

Si ça t’intéresse tu peux écouter l’émission en Podcast sur le site de happyoise

Avec Marion on te donne quelques conseils pour commencer à te lâcher la grappe dans ta vie en général …et si l’envie te prend d’aller un peu plus loin sur ce chemin, appelle nous !

Retour en images

Renforcer sa concentration avec la Sophrologie et cultiver son bien-être

Lors de mes rendez-vous individuels ou lors des ateliers collectifs, mes « clients » me font souvent part de leurs difficultés à se concentrer.

La clef : la respiration !

Lorsque nous nous sentons dispersé(e)s, nous avons tendance à accuser notre tête, notre mental, notre esprit de tout ce vagabondage. Oui, car pour nous, TOUT se passe dans notre tête. C’est une croyance qui demande cependant à être vérifiée…

La sophrologie renforce par ses techniques et ses outils, notre présence au corps plus particulièrement notre attention et donc notre concentration.

Lorsque notre concentration nous fait défaut nous ressentons une certaine lenteur dans nos tâches, des difficultés à résister aux sollicitations extérieures, des difficultés à résister aux préoccupations personnelles, en résumé à rester concentré (e).

Notre concentration dépend avant tout de l’intérêt des tâches que nous devons accomplir aussi bien sur le plan personnel que professionnel. Se fixer un objectif à atteindre est moteur en cas de baisse de concentration, par exemple : si je termine mon compte rendu dans les temps, je serais soulagé(e) et le reste de ma journée sera plus léger et je me sentirais satisfait(e).

La sophrologie EST une concentration (attention + intention + prise de conscience). Lors d’une pratique nous sommes concentré(e)s.

Notre concentration a besoin de pause toutes les 45 minutes. Oxygénation et relaxation. La sophrologie nous autorise à prendre ces pauses nécessaires pour repartir du bon pied.

La pratique de la sophrologie développe la concentration, venez tester !

Et si votre rentrée était pétillante ?

Voici venu le temps de la rentrée qui approche doucement mais sûrement. Vous avez, je l’espère pris un temps de VACANCES, un temps nécessaire pour vous poser, vous ressourcer et vaquer à des occupations agréables (temps de lecture, marches dans la nature, moments en famille ou entre amis, sieste, méditation, relaxation, sophrologie 😀)

Que c’est agréable de se reposer pour revitaliser notre corps (vous remarquerez que je n’ai pas dit « pour recharger les batteries » !^^). Notre corps n’est pas une machine ! Il est notre MAISON. Le challenge de cette rentrée un peu particulière avec les évènements sanitaires, va être de s’écouter davantage et de conserver les fruits de ce temps de repos.

 

Rester candide et sensible à la simple beauté

Notre énergie a besoin de repos chaque jour. Nous pouvons nous arrêter quelques instants ne serait ce que pour respirer en présence. Cette présence à notre corps, à nous même est essentielle pour notre bien-être. Lorsque notre corps nous envoie un signal, un message (maux de tête, sensation de fatigue, de lourdeur, maux de ventre, de dos, insomnies, ….) c’est qu’il est temps de se retrouver. Je vous propose de vous ressourcez quelques instants grâce à la Sophrologie.

 

Tranquillité, légèreté, oisiveté

Pratique de sophrologie, prenez 10 minutes pour vous ressourcer : Installez vous dans un endroit où vous sentez bien, en posture assise ou allongée. Prenez le temps de sentir le poids de votre corps, ses appuis sur le support. Ressentez la présence de votre souffle dans votre corps. Ressentez votre respiration dans votre thorax, votre abdomen, votre dos…. laissez le mouvement se faire le plus simplement possible. Votre corps s’apaise, vos pensées se concentrent sur les sensations corporelles et uniquement sur votre corps : vous êtes parfaitement présent(e) à vous même. Laissez un sentiment de calme, de tranquillité vous envahir, sans retenu. Sentez comme cela est agréable et profondément ressourçant. Restez encore quelques instants dans cette posture… Respirez, profitez, savourez… Progressivement vous laisserez vos yeux s’ouvrir avec un sentiment de calme retrouvé et vous pourrez reprendre la suite de vos activités.

Ces temps de pauses sont le secret pour rester dans cette énergie pétillante de l’été : Prenez soin de vous

Pratiquer la sophrologie durant le confinement

La période que nous vivons et traversons ensemble est inédite. Nous pouvons nous sentir privés de certaines libertés comme se promener, se retrouver avec ses amis, aller au cinéma… et bien d’autres activités encore !

C’est fou comme notre imagination est dynamique…et comme nos envies sont plus présentes que d’habitude, si, si écoutez bien ce qui se passe en vous, dans votre maison 🙂

La sophrologie apporte un soutien de qualité durant cette période même si il peut paraître difficile de la pratiquer par manque d’envie ou d’intérêt : STOP 🖐on arrête de culpabiliser !

Vous pouvez choisir chaque jour de prendre quelques minutes pour vous évader avec vous « m’aime ». Installez vous en posture assise et laissez vos yeux se fermer. Prenez le temps de ressentir votre posture et d’accueillir votre respiration. Qu’a t’-elle a vous dire à cet instant ? Sentez votre corps se détendre et mettez vous à l’écoute de chacune de vos sensations corporelles agréables. Puis, laissez venir à vous un lieu qui vous est familier et que vous aimez particulièrement. Observez ce qui se passe en vous durant ce voyage corporel, éveillez vos sens ! Peut-être pouvez vous choisir de laisser jaillir la Joie dans tout votre être et de goûter à cette Liberté intérieure accessible à chaque instant afin de renforcer votre optimisme et votre santé ? Soyez acteur/actrice de votre séance. Prenez soin de vous et de vos proches…on se retrouve prochainement c’est promis 😉

L’attention au souffle

Les Grecs considéraient la respiration comme le médiateur de l’âme au corps, ils nommaient la technique spirituelle supérieure de l’Inde, non pas yoga, mais “sagesse du souffle ». Pour les mystiques indiens ou les lettrés chinois c’est chose connue depuis cinq mille ans : avec la lumière et la nourriture, l’air est une source essentielle d’énergie. Il est donc possible d’augmenter considérablement notre énergie si nous respirons correctement.

Une bonne respiration, c’est la vie, plus encore elle lui confère une qualité supérieure.

C’est un acte banal, que nous effectuons sans y penser.

Cela s’appelle une fonction végétative. La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neuro-végétatif que l’homme puisse maîtriser ou modifier.

Il a été montré que lorsque le niveau d’anxiété s’élève, la fréquence respiratoire devient plus rapide et plus ample. C’est ce que l’on appelle une « polypnée ». Elle a pour conséquence d’amplifier la situation en majorant les symptômes anxieux (rythme cardiaque accéléré, sueurs, tremblements, sentiment d’insécurité…)

Les tensions, l’excès de stress, la société de consommation, le toujours plus, toujours plus vite, toujours plus haut, la surenchère de l’image publicitaire, les émotions (la colère, la peur, l’envie, la jalousie), les « blessures non résolues » contractent les muscles de notre abdomen et rendent notre respiration plus haute. L’éducation (« Tiens-toi droit ! », « rentre ton ventre » « ne pleure pas »), la vie sociale modifient la respiration naturelle et profonde : elle devient thoracique et superficielle.

Le manque de tonus découle, entre autres, d’une mauvaise oxygénation de l’organisme et d’une élimination insuffisante des déchets gazeux. Pour améliorer cela, il est important d’apprendre à bien respirer. En vous initiant vous aussi, vous pourrez apprivoisez vos émotions, vous retrouverez le calme dans les moments de stress .Apprenons ou plutôt réapprenons à respirer avec l’abdomen, faisons de cette pratique, une pratique volontaire, consciente. 

Nous effectuons en moyenne 15 000 respirations par jour : cela vaut la peine d’en effectuer une partie amplement et en pleine présence afin de profiter pleinement de ses bienfaits.

Comme tout apprentissage se fait de manière progressive, je vous propose de pratiquer ces exercices quand tout va bien c’est-à-dire en dehors des périodes de contrariétés ou de situations de grandes tensions, petit à petit le résultat se généralisera aux situations plus difficiles.

La sophrologie donne une grande importance à la respiration. En effet le travail spécifique sur la respiration libère des tensions physiques, émotionnelles, il calme le mental et facilite la concentration.

Calme ou haletante, profonde ou saccadée, notre respiration reflète notre état émotionnel. A l’interface du conscient et de l’inconscient, l’activité respiratoire est le meilleur moyen de se connecter à son corps.

Thich Nath Hanh écrit : « Inspirant, je calme mon corps, expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent, je reconnais toute la merveille de cet instant »….

Entreprise & Sophrologie

Aujourd’hui les entreprises considèrent que la santé au travail constitue un axe central dans la conduite d’objectif, croisant efficacité et confort !

A Lyon, le 5 juin 2015, le premier Forum de la santé au travail organisé par l’Union des Industries et Métiers de la Métallurgie Rhodanienne, invita la sophrologie dans le groupe de réflexion et d’information autour de l’Hygiène de Vie au Travail.

L’Institut de Sophrologie Rhône Alpes (ISRA) représenté par sa directrice administrative, Olivia Roux, apporte les réponses concernant la sophrologie et sa pratique notamment en entreprises.

La sophrologie s’inscrit idéalement dans la Responsabilité Sociétale des Entreprises.
Définition de la RSE par la Commission européenne (2011)
C’est « la responsabilité des entreprises vis-à-vis des effets qu’elles exercent sur la société » (respecter législation et conventions collectives et engager en collaboration étroite avec les parties prenantes, le processus destiné à intégrer les préoccupations en matière sociale, environnementale, éthique, de droits de l’homme et de consommateurs dans les activités commerciales et la stratégie.)

Responsabilité d’une organisation vis-à-vis des impacts de ses décisions et de ses activités sur la société et sur l’environnement, se traduisant par un comportement transparent et éthique qui : contribue au développement durable y compris à la santé et au bien-être de la société, prend en compte les attentes des parties prenantes, respecte les lois en vigueur et est compatible avec les normes internationales, est intégré dans l’ensemble de l’organisation et mis en œuvre dans ses relations.

Pour définir le périmètre de sa responsabilité sociétale, identifier les domaines d’action pertinents et fixer ses priorités, il convient que l’organisation traite [toutes] les questions centrales suivantes :

– La gouvernance de l’organisation
– Les droits de l’Homme
– Les relations et conditions de travail
– L’environnement
– La loyauté des pratiques
– Les questions relatives aux consommateurs
– Les communautés et le développement local.

La Sophrologie en Entreprise ? de l’Anticipation à l’Action en passant par l’Adaptation !

– La prévention du stress
– Améliorer la concentration
– Apprivoiser le stress et les émotions
– Optimiser les pauses : se ressourcer
– Se préparer aux changements et évolutions dans l’action positive
– Optimiser les performances et le relationnel

De plus en plus d’organisations font appel à des sophrologues pour des formations, des suivis personnels, des activités, des animations de séminaires, leur journée de prévention santé – sécurité, etc…

La sophrologie est une pédagogie, elle s’intègre rapidement et aisément dans le quotidien et l’ensemble de nos activités dans une optique de sérénité personnelle et collective qui permet à l’organisation de s’orienter plus efficacement vers ses objectifs.

 

la place de la sophrologie en entreprise

Vous désirez en savoir encore plus sur la sophrologie en entreprise ? Lisez l’article consacré à la sophrologie dans la lettre d’information FP Consultants.